Záhradné motívy cvičenie: spôsoby, ako cvičiť pri záhradníctve

Je všeobecne známe, že trávenie času vonku hodnotením krásy prírody a voľne žijúcich živočíchov môže zvýšiť duševné zdravie a liečenie. Trávenie času mimo starostlivosti o trávnik, záhradu a terénne úpravy prospieva iba duševnému zdraviu, ale prispieva k fyzickej aktivite dospelých, ktorú každý týždeň potrebujú, aby zostali zdraví.

Počíta sa záhradníctvo ako cvičenie?

Podľa druhého vydania Sprievodcu fyzickou aktivitou pre Američanov na stránke Health.gov dospelí potrebujú každý týždeň 150 až 300 minút stredne intenzívnej aeróbnej aktivity. Potrebujú tiež činnosti zamerané na posilnenie svalov, ako napríklad tréning tréningu odporu týždenne.

Záhradnícke práce ako kosenie, burina, kopanie, výsadba, hrabanie, orezávanie vetiev, vrecia mulča alebo kompostu a použitie uvedených vreciek sa môžu započítavať do týždennej aktivity. Podľa smerníc o fyzickej aktivite sa aktivity štátu môžu vykonávať v dávkach 10 minútových intervaloch rozložených po celý týždeň.

Záhradné tematické cvičenie

Ako je možné vylepšiť záhradnícke práce, aby sa dosiahol maximálny prínos pre zdravie? Tu je niekoľko spôsobov, ako cvičiť pri záhradníctve a tipy, ako zvýšiť vašu záťaž pri záhradníckom tréningu:

• Pred vydaním sa rozťahujte, aby ste zohrali svaly a predišli zraneniu.

• Namiesto prenájmu robte vlastné kosenie. Vynechajte jazdnú kosačku a držte ju pomocou tlačnej kosačky (ak samozrejme nemáte plochu). Mulčovacie kosačky tiež prospievajú trávniku.

• Udržujte svoj trávnik uprataný týždenným zhrabaním. Namiesto toho, aby ste pri každom zdvihu držali hrable rovnakým spôsobom, striedajte ruky, aby ste vyrovnali úsilie. (Rovnaké ako pri zametaní)

• Pri zdvíhaní ťažkých vriec používajte skôr veľké svaly na nohách ako na chrbte.

• Zveličujte záhradnícke pohyby pre ďalší oomph. Predĺžte úsek tak, aby ste sa dostali k vetve, alebo pridajte niekoľko krokov k svojim krokom cez trávnik.

• Kopanie funguje hlavné svalové skupiny pri prevzdušňovaní pôdy. Zveličujte pohyb a zvýšte tak jeho prínos.

• Keď ručné zalievanie chodiť na miesto, alebo chodiť tam a späť miesto stojace.

• Získajte intenzívne cvičenie nôh pomocou drepu, aby ste radšej vytiahli burinu ako kľačali.

Robte časté prestávky a zostaňte hydratovaní. Pamätajte, že sa počíta aj desať minút aktivity.

Zdravotné prínosy záhradníckeho cvičenia

Podľa publikácie Harvard Health Publications môže 30 minút bežného záhradníctva pre osobu s hmotnosťou 155 libier spáliť 167 kalórií, viac ako vodný aerobik na 149. Kosenie trávnika pomocou kosačky môže vynaložiť 205 kalórií, rovnako ako diskotéka. Pri vyhrabávaní nečistôt sa môže spotrebovať až 186 kalórií, čo sa rovná skateboardingu.

Stretnutie s aeróbnou aktivitou 150 minút týždenne ponúka zdravotné výhody, ako napríklad „nižšie riziko predčasnej smrti, ischemická choroba srdca, mozgová príhoda, hypertenzia, cukrovka 2. typu a depresia“, uvádza health.gov. Iba to bude mať krásny dvor a záhradu.